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时间:2017-12-30 编辑:茵萍 手机版
  导语:倒立运动毕竟会对大脑、心脏造成一定的负荷的,因此练习倒立的时间必须严谨对待,比如每次倒立时间应该多久?每天什么时间段倒立最好?今日跟小编一起好好的了解下吧!  倒立每次时间  倒立对腰背以及手臂的肌肉群锻炼尤为明显,但是倒立时血液会向脑部积聚造成颅内高压,时间过长易造成损伤。  以目前的研究数据来看,每天倒立2小时,即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立4.1小时以上,才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以,追求美丽青春的女性,不要太贪心!  双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功,双手撑地,两脚靠在墙上或树上,以训练耐力为主。基本要求5分钟。99uu优优娱乐官方网站_99uu优优娱乐官方网站注册_99uu优优娱乐手机版登录  倒立的最佳时间  傍晚的时候练习倒立最好,因为这时人体各关节经过一天的活动已经打开了,身体状态也没有下降多少,所以傍晚最好。  倒立即“拿大顶”,其方法有三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高,故只适合中青年人采用。初次锻炼者,每次以10秒为宜,呈倒立时需请人扶持为好。指用手或头支撑全身,头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。99uu优优娱乐官方网站_99uu优优娱乐官方网站注册_99uu优优娱乐手机版登录  99uu优优娱乐官方网站_99uu优优娱乐官方网站注册_99uu优优娱乐手机版登录  倒立最重要在于手臂力量与腰腹力量。  每天4-5组俯卧撑每组40左右,集中在下午做,晚上睡觉前150-200个仰卧起坐,每天都做。早上利用1个小时压腿,做引体向上。  练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持;练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手;刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒;要是没有练习的环境的话,对着墙练习倒立,也可以。 如果是几个人一起的练习的话,可以试着杠倒!
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